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明星的肌肉是怎样炼成的

来源:韩历文学网www.hanliwx.com 作者: 互联网 2018-08-20 阅读:
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  明星的肌肉是怎样炼成的
 
  “范冰冰和我是邻居,你看,她家就在那儿。”侯军指着正对面的一栋楼。
 
  这里是朝阳大悦城附近的一个高档小区,侯军的健身房就开在小区的一间公寓里,没有招牌,只有门牌号。
 
  在这个月租金5万元、面积298平方米的健身房里,不时会出现演员冯绍峰、胡兵、释小龙、杜淳、郑恺等人的身影。
 
  说起那些明星学员,侯军经常挂在嘴边的话是:“其实他们很苦的。”
 
  2013年9月,胡兵为了去美国拍戏,得在两个月内把体重减掉20公斤。侯军给胡兵制订了一个每日两小时的训练计划。胡兵还会经常主动要求再加练两小时。“我其实不建议他连续练4小时,会伤身,但拗不过他。”关键是,胡兵每次练完,人都摇摇晃晃,扶着椅子一站得老半天,面色惨白如纸,看得侯军担心不已。就在这样的状态下,胡兵出了侯军的健身房,还会再赶去上一节高温瑜伽课。
 
  “越是腕儿,意志力越惊人。”侯军说。
 
  在娱乐圈,尤其是港台明星中,长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒盐、油、糖、淀粉,吃大量蛋白质,配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。
 
  为了拍《激战》,彭于晏和张家辉都进行了魔鬼式健身训练,很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。
 
  侯军并不赞成这种健身方法:“见效是快,但非常摧残身体,会引起食欲不振、精神紧张等一系列不良反应。”彭于晏曾对媒体承认塑形过程中,情绪很不稳定。张家辉则说自己几近抑郁。
 
  “这样练出来的,身材是很健壮,但身体素质并没有那么好。”侯军通常建议明星多做力量训练,增加肌肉比重,肌肉多了不仅会消耗更多热量,提高整体新陈代谢速度,而且会令身体更加紧致结实。
 
  每一个来侯军这里健身的明星都会被要求填一张表,除了要写过往伤痛史、饮食习惯等常规项目,还要写明有哪些个人爱好。
 
  对于明星写下的那些会影响健身效果的爱好,他从来不会直接劝明星改,只会通过训练悄悄帮他们调整。
 
  比如,释小龙在调查表的爱好那栏写的是打游戏。侯军问释小龙:“你一般什么时候打?”“睡前。”“那你几点睡?”“两三点。”侯军心里有数了:“明星都很晚睡,他跟我说两三点睡,但按我对明星生活的了解,实际肯定得三四点。”考虑到睡眠不够会影响增肌效果,每次释小龙晚上来训练,侯军都故意把他的训练量加到很大,“让他练到站不起来,这样他回去就算想打游戏也没力气,洗个澡,就该睡了”。
 
  演员杜淳喜欢喝酒。侯军告诉杜淳,你想喝什么随便喝,但是第二天早上必须来健身房跑步。平时训练中,他爱让杜淳做深蹲,因为深蹲可以提高身体对酒精的代谢能力,“深蹲做完,他走路都打飘。别人再喊他喝酒,他都说,不去了,腿酸”。
 
  遇到爱抽烟、不爱吃蔬菜水果的明星,侯军则会注意让他们多补充维生素。
 
  为了提高明星健身的积极性,侯军还对他们使用激将法,不仅在朋友圈里点评学员训练的成果,私下里还会拿一个学员的进步刺激另一个学员。对于争强好胜的明星们,这招屡试不爽。
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